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要高考了睡不着?不要紧张,这些妙招对您有帮助!



发布日期:2019-06-06 浏览量:188 作者: 来源: 选择字号:[ ]
  近段时间,来我院失眠抑郁门诊就诊的患者多了起来,在他们当中,大部分都是即将参加高考的学生。小沈(化名)就是其中之一。
  小沈(化名)的母亲告诉医生,最近孩子出现了不寻常的症状:注意力不集中,容易发脾气,晚上睡觉也睡不好。
  经医生诊断:小沈是患了典型的高考焦虑症。针对病情,医生予以小沈对症的心理咨询治疗和药物治疗。经过一段时间后,他的病情逐渐得到缓解,对即将到来的高考也重拾起了信心。

“高考焦虑”有哪些症状?
一、躯体症状
  患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红、失眠等,有时还会有濒死感,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。
二、情绪症状
  患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。有些人可能会明确说出害怕的对象,也有些人可能说不清楚害怕什么,但就是觉得害怕。
三、神经运动性不安
  坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

 

如何预防“高考焦虑”的发生?
一、适度平静
  平时个性张扬的学生,在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
二、适度自信
  自信是成功的起点,失去信心必然导致失败。当然,平时考得好的学生也不能过于自信,凭自己有点实力就自以为是、盲目乐观是不可取的。
三、适度动机
  动机过强和动机过弱都不利于高考。期望过高易导致考生产生紧张、忧郁、恐惧等情绪,进而造成考试的失败。这就是说,期望要合理。
四、适度运动
  高三学生大都不爱运动,主要是学习紧张没时间运动。适度运动可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
五、适度交流
  同学之间进行适度的交流是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,除了与同学交流外还可与家长、老师交流。
六、充分准备
  认真做好考前的复习和准备工作,注重知识的掌握和技能的训练,做到胸有成竹,心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。
七、处变不惊
  训练自己在面对变化的问题或学习的困难时,能冷静地进行分析判断,采取科学的应对措施。比如面对试题的难易,要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。
八、防止过劳
  高考临近,切忌搞疲劳战术,过度疲劳容易引起心理上的不适感,不利于考试时水平的发挥。
九、矫正担忧
  考生把担忧逐一列出,会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误,如认为自己不行、过分夸大缺点、看不到优点等。学会正确辨析,对担忧做出合理的积极的分析,以良好的心态参加考试。
十、自我暗示
  利用暗示语句的强化作用进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行,我就行,不行也行!”、“我早就准备好了,就等这一天了!”这样可以让大脑形成一个兴奋中心,从而抑制紧张情绪
十一、焦点转移
  考前聚焦点集中在高考上,可适当转移到与高考无关的事情上,如欣赏音乐、散步、与人交谈,也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
十二、做操练习
  做广播操或其他简易运动可让肌肉放松,缓解身心疲劳与紧张,抑制焦虑程度。

  焦虑症又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。近年来,随着失眠、睡眠障碍人群的逐年增多,我院正式开设“失眠抑郁门诊”,时间为每周二上午。

 

失眠抑郁门诊介绍
  

  主要诊治以失眠为主要表现的各类原发性失眠、焦虑、抑郁等心身疾病导致的睡眠障碍性疾病,以及如单纯鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、睡眠期行为异常和发作性睡病、贪睡等其它各类常见的睡眠障碍。
  专科诊疗设备先进,拥有标准的睡眠检查室、多导睡眠监测设备,能客观评价失眠状态和嗜睡程度,并拥有小脑电刺激治疗仪、生物反馈治疗仪。
  专科采用中西医结合药物治疗及针灸、耳穴压豆、小脑电刺激治疗、生物反馈治疗及认知行为治疗等多种非药物治疗方法,突出个性化、综合化的治疗理念,专科特色鲜明、技术优势突出。

 

专家介绍

沈志浩
主任医师
海盐县人民医院副院长
  国家二级心理咨询师。毕业于浙江大学医学院临床医学系,1993年参加工作,长期从事内科临床工作,具备扎实的理论基础和丰富的临床经验。擅长采用中西医结合、心理治疗等方法治疗失眠、焦虑、抑郁等心身疾病和各类睡眠障碍;以及擅长贫血、白细胞、血小板减少等血液系统疾病的诊治。曾主持县及卫生计生系统科研课题4项,国家级期刊发表论文8篇。为浙江省中医药学会血液分会副主任委员,嘉兴市医学会血液学分会委员,海盐县卫生系统第二批“血液科学科带头人 ”。

  失眠抑郁门诊出诊时间:每周二上午
  血液内科门诊出诊时间:每周二下午

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